Das ich den Bluescreen mal wieder zu sehen bekomme 😉
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Lokalrunde
Die einen geben eine Runde Bier aus, ich ein runde Fliegenklatschen 😀
https://www.derglaser.de/2011/04/07/upgrade-auf-version-2-0/
Habe die günstig bei Ebay erstanden und jedem Kollegen einen Brutzler geordert! Wir habe eine Großbäckerei neben unserer Firma und die zieht Fliegen an.
Der Sommer kann kommen!
Lebensmittel Datenbank
Nicht alles steht in den “Büchern”.
Daher mal ein kleine Übersicht der Seiten, an denen ich mich schon zu Weight Watchers Zeiten orientiert habe.
https://www.lebensmittel.info/
Die ersten Tage
Heute haben wir unser zweites Seminar und unsere Ersten beiden Tage nach der Zündungsphase hinter uns.
Es funktioniert besser als gedacht. Heute haben wir auch noch einiges dazu gelernt.
Zum Beispiel, warum “nur” 3 Mahlzeiten am Tag und überhaut nichts dazwischen. Nicht mal Obst!
Ich gebe einfach mal wieder was ich verstanden habe, korrigiert mich bitte, wenn ich falsch liege 😀
Wenn wir etwas essen, dann spaltet unser Körper aus dem Essen den Zucker heraus und führt ihn in den Blutkreislauf.
Irgendwann wird dem Körper das zu viel Zucker (durch zu viel oder zu ungesunde Nahrungsaufnahme) und er schüttet Insulin aus, damit wir keinen Zuckerschock bekommen.
Das öffnet die Fettzellen (die werden durch die Ausschüttung des Insulins geöffnet) und der Zucker wird mit dem Fett durch das Insulin “eingelagert”.
Es wird (solange der Insulinspiegel so hoch ist) auch kein Fett verbrannt werden. Die Fettverbrennung wird gestoppt.
In der Regel sinkt dann, nach dem Essen der Insulinspiegel erst nach ca. 2 Stunden.
Ein Beispiel:
Nehmen wir einen normalen Deutschen oder mich.
Die Statistik sagt, der Deutsche ist 7,2 mal am Tag.
8 Uhr Frühstück – 10 Uhr was Süßes (Knoppers)
12 Uhr Mittag – 13:30 Uhr was zum “Nachtisch”
15 Uhr was zum Knabbern – 18 Uhr Abend Essen –
20 Uhr vor TV ein Snack.
Dazwischen noch Zucker und Milch im Kaffee, evtl. Obst und Säfte.
Sprich, es gibt für das Insulin kaum Ruhe!
Wir pumpen ständig Zucker in unseren Blutkreislauf.
Nicht nur dass man dadurch Zuckerkrank werden kann, weil irgendwann kein Insulin im Körper produziert werden kann, weil man es sozusagen “kaputt” gemacht hat, man nimmt nicht ab!
Weil der Körper Nonstop damit beschäftigt ist einzulagern.
Wie sieht es jetzt bei mir aus / wie sollte es aussehen:
08:00 Uhr Frühstück – 12:00 Uhr Mittag – 19:00 Uhr Abendessen.
Ende! Von 08:30 Uhr bis 12 Uhr und von 12:30 bis 19 Uhr baue ich ab. Und danach bis zum Nächsten morgen.
Wenn man jetzt noch ballaststoffhaltiges Essen isst, dann braucht der Körper noch länger zum Spalten des Zuckers und der Insulinspiegel schießt nicht so schnell hoch, fällt also nicht so schnell ab und man bleibt länger satt!
Bis jetzt kommen wir gut damit zu klar.
Gestern:
Morgens 4 halbe Scheiben Vollkornbrot (selbst gebacken schmeckt es sogar richtig gut!) mit Putenwurst und Schinken = 6 Fettpunkte.
Mittags eine Dose Chili con Carne = 24 Fettpunkte
Abends Putte mit Kartoffel = 14 Punkte.
Macht 44 Fettpunkte. Sprich ich hätte sogar noch mehr essen dürfen!
Heute:
Morgens 4 halbe Scheiben Vollkornbrot mit Putenwurst und Schinken = 6 Fettpunkte.
Mittags gab es Nudeln mit einem Puten Schaschlik = 6 Fettpunkte.
Am Abend gab es das letzte Grillputenfleisch = 24 Fettpunkte.
Macht 36 Fettpunkte von 60!
Zu dem Essen gab es auch immer was „Gesundes“ wie einem Apfel oder Gemüse!
Ich bin sehr darüber überrascht, wie wenig „Hunger“ ich wirklich habe.
Eher macht mir die Kopfsache „etwas“ zu schaffen.
Der Appetit!
Man kommt an einer Eisdiele (bei dem Wetter) vorbei und hat einfach die Angewohnheit ein Eis zu essen!
Aber das ist eben reine Kopfsache und werde ich wohl auch überstehen, wie das Nichtrauchen.
Die eigentliche Sucht, den Hunger und das Essen habe ich gut im Griff!
Allerdings habe ich mir hierfür einen 3 Schlachten Plan angelegt.
Ich habe immer früher meinen Kaffee mit 5 Zucker getrunken.
Kein Zucker im Kaffee war immer ekelhaft.
Also habe ich lieber 5 Zucker reingetan, als es komplett sein zu lassen.
Auf die Idee, einfach mal 4 auszuprobieren, bin ich nie gekommen.
Bis es dann vor Monaten „klick“ gemacht hat und ich dann einfach angefangen habe langsam zu reduzieren. Erst 4, dann 2, dann vor kurzem einer und jetzt komme ich ohne aus.
Es war zwar mit jedem Würfel weniger – erst mal eine Umstellung, aber nach einer Woche hatte ich mich meisten daran gewöhnt.
Ich mag kein Wasser. Aber Cola light ist auch nicht gesund.
2 Liter Wasser sind mir zu viel. Also habe ich es einfach sein gelassen und Cola Light getrunken.
Seit Montag versuche ich einen Liter pro Tag zu trinken, zum Café und zur Cola.
Klappt bis jetzt wunderbar. Ist zwar noch zu wenig, aber besser als nichts. Wenn ich die von alleine dann jeden Tag schaffe, kommt der nächste Liter!
Genau so handhabe ich das auch mit meiner Essenumstellung.
Erstes Ziel, 3 Malzeiten am Tag – dauerhaft!
Wenn ich das einigermaßen drauf habe, dann komm das nächste Ziel
Zweites Ziel, ich schaue nach, das ich nicht über 60 g Fett pro Tag komme.
Drittes Ziel. wenn 1&2 hinhauen, schaue ich, wo ich noch schlechte Kohlenhydrate gegen Gute austauschen kann.
Natürlich schaue ich auch jetzt schon auf Fett und auf Gesunde Nahrungsmittel.
Aber erst mal will ich die 3 Essen am Tag schaffen.
Klar nehme ich die Sache ernst und habe auch ein klares Ziel vor Augen, aber es muss auch Spaß machen!
Bis jetzt habe ich schon fast 2 Kilo runter.
Bin stolz auf mich, aber auch dankbar meiner Frau – weil ohne die würde ich das nicht so einfach schaffen!
Ihre Unterstützung ist mir viel Wert!
Tag 2
Tag 2 der Zündungsphase.
Danke für die lieben Kommentare, bzw.für den Zuspruch ;)
Bis gestern Abend war alles wunderbar. Aber vor dem PC und der Spielfilm war es wie ein werdender Nichtraucher.
1000 Gründe, warum man jetzt statt der Suppe nach was Fettigem greifen sollte/könnte.
Mir wurde warm, mir wurde kalt, mir wurde schlecht und mir wurde leicht flau.
Und ich war echt aggressiv bzw. gereizt. Aber nach 2 DVDs war der Abend überlebt und heute morgen ging es munter weiter.
Zum Frühstück habe ich mir dann den Quark gewählt, welchen ich dann auch etwas später auf der Arbeit erst gegessen habe.
Jetzt gilt es nur noch den heutigen Abend zu überstehen und morgen gibt es endlich wieder feste Nahrung.
Ich hätte nicht gedacht, das es doch was schwerer wird und vor allem das mein Körper darauf so reagiert.
Wo bei ich fast glaube, dass es 90 % vom Kopf kommt.
Egal, da gehe ich jetzt durch. Freue mich schon morgen auf die “neue” Ernährung.
Wobei ich erst morgen schaue, was ich Essen kann und werde, weil heute noch weiter über Essen denken oder Reden macht mich nur noch mehr mürre. Schaue gleich noch 2 DVDs und lege mich dann schlafen 😀
Zündungsphase
Samstag, vor dem Grillen, haben wir unsere erste Messung durchgeführt.
Und so sieht es aus:
Danach war das Grillen unsere Henkersmahlzeit.
Interessant finde ich die Körperfett Messung, weil auch bei Stillstand kann man hier sehen, ob es weiter geht, weil ja auch irgendwann Muskeln dazu kommen.
Nun beginnt die Zündungsphase.
Zündungsphase bedeutet, dass wir die ersten 2 Tage morgens ein vorgegebenes Frühstück (Quark oder Omelett aus 2 Eiern) Essen und den Rest des Tages nur eine Suppe schlürfen.
Diese Suppe dürfen wir so oft und soviel wie möglich zu uns nehmen.
Diese Entschlackung dient wohl dazu, die Fettporen zu öffnen.
2 Tage sind völlig ok und auch ertragbar. Es ist ja auch nur Einmalig!
Man darf ja was Essen, wenn es auch nicht lecker aussieht, es ist lecker 😉
Wobei ich heute Morgen um 06:30 Uhr unheimliche Schwierigkeiten hatte, das Omelett zu essen. Das war mir echt zu früh. Meine Frau hat erst gar nicht geschafft aufzuessen.
Ich hatte mich für das Omelett entschieden, weil – wenn ich dann tagsüber nur Suppe essen kann – dann wenigstens morgens etwas Richtiges.
Morgen früh esse ich lieber Quark. Mir hängt das Omelett immer noch schwer im Magen 😉
Am Mittwoch geht es dann weiter. 3 Kohlenhydrate arme Mahlzeiten mit vielen Ballaststoffen und Max. 60 g Fett pro Tag.
Ich habe extra heute angefangen, damit ich Mittwoch für den Sport wieder was im Magen habe. Der Apotheker meinte, dass man Sport an den zwei Zündungstagen vermeiden sollte.
Ein Ritual nach dem Mittag Essen in unserer Firma ist, was Süßes zum Nachtisch.
Kollege schaute mich an, weil ich nix am Essen war und meinte: “Ach, du darfst ja nicht.”
Ich antwortete kurz und knapp: ”Ich darf alles, ich will es nicht!”
Ab Mittwoch werde ich auch wieder “etwas” zum Nachtisch Essen.
Solange es nicht 60g Fett übersteigt, geht alles!
Ich freue mich schon auf die nächste Messung, nächsten Monat!
Einkauf
Sag noch mal einer, das man mit dem Fahrrad nicht einkaufen gehen kann.
Bin zwar nicht mehr gefahren, aber das Grillgut habe ich gut für morgen nachhause bekommen.
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Essen nach dem Training
Meine Frau hat mich Mittwoch mit was richtig leckerem nach dem Training überrascht.
Scampis in Knoblauch Öl gebraten und dazu einen leckeren Salat.
Ich bekomme schon wieder Hunger 😉
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Wetter Scherz
Morgen sollen es sonnige 24 Grad werden.
Eigentlich wollte ich die Grill Session eröffnen.
Aber wenn ich so raus schaue, dann glaube ich eher an einen April Scherz der Wettermoderatoren!
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Ernährungsbrainstorming
So, gestern Abend hatten wir unser erstes Ernährungsseminar.
Kurz für mich zusammengefasst:
3 Mahlzeiten pro Tag. Dazwischen nix Essen (auch kein Obst) und nichts außer Wasser, ungesüßten Tee und ungesüßten Kaffee trinken (z.B.: Keine Säfte oder Bier). Süßstoffe nur in ganz geringen Mengen.
Während den 3 Mahlzeiten darf ich fast Essen was ich will und wie viel ich will. Einzige Einschränkung ist das ich nicht mehr als 60g Fett pro Tag zu mir nehmen darf. Auf Kcal und Co. Brauche ich nicht achten.
Des weiteren sollte man “schlechte” Kohlenhydrate durch “gute” ersetzen. Sprich, man sollte das Essen – worin viele Ballaststoffe enthalten sind (z.B.: Vollkornprodukte).
Nicht nur auf Grund der höheren Sättigung, der Körper kann auch schlechter den Zucker aus Lebensmittel trennen, in denen Ballaststoffe enthalten sind.
Ballaststoffe quellen im Magen auf und sorgen durch die Zunahme des Volumens für eine Verstärkung des Sättigungsgefühls. Hungersignale entstehen im Gehirn erst bei sinkendem Blutzuckerspiegel. Aus ballaststoffreicher Nahrung werden die Kohlenhydrate im Darm langsamer aufgenommen, dadurch kommt es zu einem geringeren Blutzuckeranstieg nach dem Essen.
Quelle: Wiki
Das ganze Thema wurde in den 2 Stunden auch noch was genauer vertieft und erklärt, würde aber hier den Rahmen sprengen.
Habe ein kleines Buch bekommen, in dem alle “guten” und alle “weniger guten” Lebensmittel enthalten sind.
Meiner Frau und mir gefällt das Konzept. Es wird zwar Anfangs hart, aber es gibt eben keine “leichte Diät mit schwerem Erfolg”.
Dieses Konzept ist “einfach” zu verstehen und der Wille ist auch da.
Mit dem Kaffee hatte ich vor einigen Wochen schon selbst Angefangen. Milch trinke ich sowie so keine, immer nur 2 Stücke Zucker.
Dieses habe ich dann auf 1 Stück reduziert. Seit heute trinke ich keinen Zucker mehr drin, dafür etwas gestreckter (Große Tasse mit einem Senseo Pad, statt vorher kleine Tasse und ein Pad).
Klappt ganz gut.
Am kommenden Samstag machen wir die Fettmessung, das Wiegen und die Blutzucker Messung in der Apotheke.
Im Anschluss werden wir am Montag dann mit dem Programm beginnen.
Nächste Woche Donnerstag haben wir dann das zweite Seminar.
Ich werde berichten 😀
Etwas Spaß
Ich mag Fun Videos. Und ich mag sie gerne anderen zeigen.
Sollte es euch zu viel werden, oder nerven, so sagt es mir einfach 😀
Er hat ein schlechtes Gewissen, mir kommen die Tränen:
Und noch mal :
Wer war es Schuld?
Die Haare zu Berge stehen
Da ich ja für meine Frisörin als Gesellen-Prüfungs-Kopf herhalten werde, darf ich mir bis Mai die Haare nicht mehr schneiden lassen.
Ich bin ja froh, daß mir in meinem Alter überhaupt noch so gut überall Haare wachsen und ich noch keine Halbglatze bekomme 😉
Aber so langsam merke ich, das meine Wirbel sich bemerkbar machen. Bin mal gespannt, wie ich im Mai aussehen werde 😉
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