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Stillstand – Programmwechsel von WW zu Yazio

Stillstand – Programmwechsel von WW zu Yazio

Veröffentlicht von Heiko am April 5, 2021

Seit Dezember stehe ich still.

Das liegt zur einen Hälfte an mir und zur anderen am Programm.

Theoretisch ist das nicht schlimm. Das Gewicht, was ich bis jetzt halten konnte, ist gut. Und ich bleibe beim No Sport.

Wenn das dadurch mein Endziel ist, dann ist das so. Aber ich denke da geht noch was.

Nun zahle ich für WW rund 25 Euro im Monat. Es hat sich gelohnt, ich habe damit 15 Kilo abgenommen.

Aber dafür mag ich den Betrag nicht mehr bezahlen. Dafür dass es steht.

Es musste für mich frischer Wind rein, der mich neu fordert und weiterbringt.

Auch wollte ich wissen, ob ich überhaupt in meinem Essensplan richtig bin. 500g Quark, Eier und Obst haben keine Punkte bei WW. Ich habe viel davon gegessen.

Vielleicht war es zuviel.
Und so bin ich letzte Woche auf Yazio umgestiegen. Gleiches Prinzip.

Nur statt Punkte sind es Kalorien. Und alles hat Kalorien, also wird alles aufgeschrieben.

Ähnlich wie Fddb. Nur mit etwas mehr Motivation und einem Fastentimmer.

Kostenlos in der Basisversion, Pro für 20 Euro im eine nette Alternative zu Weight Watchers.

Mal schauen wo die Reise diesen Monat hingeht mit dem Gewicht. Ich bleibe am Ball 😉

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Woche 26 – Minus 1,2 Kilo

Woche 26 – Minus 1,2 Kilo

Veröffentlicht von Heiko am März 1, 2021

Montag ist Wiegetag. Macht zu vor drei Wochen minus 1,3 Kilo.
Und endlich unter die 110 Kilo.

Ich wiege mich zwar immer noch wöchentlich und ziehe auch weiterhin meine Ernährungsumstellung durch,
allerdings soll dies hier nicht zu einem Wiegeblog ausarten.

Daher werde ich einmal im Montag meine Zahl protokollieren.
Zumal es nun nur noch schleppend geht.

Aber das ist ok.
Ich fühle mich schon sehr wohl mit dem, was ich erreicht habe.
Auch wird es nun immer härter, weil ich bei der „No Sport“ Regel bleibe.

Dafür passen die Klamotten wieder gut und ich kann die nächst kleinere Kleidergröße wieder aus dem Keller holen 😉

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Woche 23 – +- 0 Kilo

Veröffentlicht von Heiko am Februar 8, 2021

Montag ist Wiegetag. Stillstand.

Da bin ich froh drüber. Die Woche war stressig.
Hamburger, Pizza und KFC.

Dagegen jeden Tag zu Fuß zur Arbeit und zurück.
Viel Bewegung.

Diese Woche wird das nichts mit der Bewegung, da ich keine Lust habe bei dem Schnee draußen zu spazieren.

Also weniger Essen 😉

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Woche 22 – Minus 0,2 Kilo

Woche 22 – Minus 0,2 Kilo

Veröffentlicht von Heiko am Februar 1, 2021

Montag ist Wiegetag. Macht ein Minus von 0.2 Kilo.

Tatsächlich nervt es mich gerade. Durch das Blutspenden alleine müsste ich mehr abgenommen haben.
Und, weil ich mich die ganze Woche an meinen Plan gehalten habe.

Aber, wenn das mein derzeitiges Zielgewicht ist ohne Sport, dann ist das so.
Dann mache ich eben weiter und warte auf die Zeit, in der ich draußen mich wieder mehr bewege.

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Woche 21 – Plus 0.5 Kilo

Woche 21 – Plus 0.5 Kilo

Veröffentlicht von Heiko am Januar 25, 2021

Montag ist Wiegetag. Mach ein Plus von 0.5 Kilo.

Ein Satz mit x, das war wohl nix. Mit den unter 110 Kilo diese Woche.

Aber dafür eine schöne Schnapszahl.

Woran es gelegen hat? Keine Ahnung, ich lag in meinen Punkten, allerdings habe ich vermutlich zuviel Obst gegessen.

Daran werde ich dann diese Woche arbeiten.

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Woche 20 – Minus 1.2 Kilo

Woche 20 – Minus 1.2 Kilo

Veröffentlicht von Heiko am Januar 18, 2021

Montag ist Wiegetag. Macht ein Minus von 1.2 Kilo.

Es war hart sich zusammen zureisen. Mir fällt das nach den Feiertagen immer noch schwer, nicht über alles herzufallen.

Darum sind alle Süßigkeiten aus dem Sichtbereich und dafür Obst greifbar nah. Damit hat es dann auch funktioniert.

Die Disziplin hat sich gelohnt. Das Ziel der unter 110 ist greifbar nah. Noch ca. 2 Wochen 🙂

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Low Carb Blitz Pizza

Low Carb Blitz Pizza

Veröffentlicht von Heiko am Januar 16, 2021

Über Weight Watchers habe ich die Idee aufgeschnappt, als Pizzaboden ein Weizenmehl Tortilla Wrap zu nehmen.

Tomatenmark als Grundlage, Gemüse, Salami oder Pute und etwas fettarmen Streukäse.

8 Minuten später hat man eine leckere kleine Pizza.

In meinem Fall bin ich hingegangen und habe mir Pfannengyros gebraten und dieses auf die Pizza gelegt, aber es geht auch alles andere.

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Woche 19 – Minus 0,4 Kilo

Woche 19 – Minus 0,4 Kilo

Veröffentlicht von Heiko am Januar 11, 2021

Montag ist Wiegetag und das macht ein Minus von -0,4 Kilo
Also bei 111,8 Kilo

Ich habe wieder in das Programm gefunden und bin auch stolz darauf.
Es war echt schwer sich wieder zusammenzureißen.
Aber genau das muss ich lernen!

Auch bin ich wieder in Richtung unter 110 Kilo.
Dieser Rutsch Mitte Dezember war zwar schön, aber das konnte nicht „gut gehen“.

Zum einen, weil ich in Quarantäne war und dann die Festtage.

Aber wichtig ist eben, danach wieder die Kurve zu kratzen und am Ball zu bleiben.
Daher bin ich froh wieder angenommen zu haben.

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Woche 18

Woche 18

Veröffentlicht von Heiko am Januar 4, 2021

Montag ist Wiegetag.
Es wäre schön, wenn ich nicht die Feiertagssau herausgelassen hätte!

Da gibt es auch nichts schön zu reden!

Plus 2.8 Kilo. Silvester und die Tage danach ist es über mich gekommen!

Die mittlerweile in Kilo vorhandenen Süßigkeiten und das deftige Essen haben mich schwach werden lassen.

Ich habe schon länger unseren Besuch darum gebeten, unseren Kindern keine Süßigkeiten mitzubringen.

Und auch wenn ich meinen Mitmenschen irgendwie geholfen habe, mir dies nicht in Süßigkeiten auszuzahlen.

Aber an Weihnachten hatte sich daran irgendwie keiner gehalten
und so hatten wir am Ende so viele Süßigkeiten zu Hause, dass ich mich nicht mehr zurückhalten konnte.

Dies ist weder eine Entschuldigung noch eine ausrede.
Ich alleine hätte mich besser zusammenreißen sollen.

Aber ich habe daraus gelernt in Zukunft nicht nur darum zu bitten,
nichts Süßes mehr mitzubringen, sondern gegebenenfalls auch direkt wieder mit zurückzugeben.

Eine Grundausstattung an Süßigkeiten haben wir immer zu Hause, das ist nicht das Problem.
Aber alles, was darüber hinaus den Rahmen sprengt, wird in Zukunft weiter oder sofort zurückgegeben.

Ich werde jetzt weiter machen wie vor den Feiertagen.
Ich möchte wieder unter die 110 Kilo kommen.

Es ärgert mich schon genug, dass ich jetzt da wieder zwei Wochen darauf hinarbeiten muss.

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Woche 17 – Plus 1,1Kilo

Woche 17 – Plus 1,1Kilo

Veröffentlicht von Heiko am Dezember 28, 2020

Montag ist Wiegetag. Auch nach Weihnachten.

Macht ein Plus von 1,1 Kilo zur Vorwoche.

Und ich bin sogar froh darüber.
Ich hatte die Woche davor 2 Kilo abgenommen, weil ich durch die Quarantäne nur sahs und lag.
1,3 Kilo weniger Muskelmasse

Jetzt bewege ich mich wieder mehr.
Dazu kommt das Weihnachtsessen an Heiligabend und das Raclet am ersten Weihnachtstag.

Da bin ich froh „nur“ 1,1 Kilo zugenommen zu haben.
Vielleicht auch, weil ich mich von dem ganzen süßen Kram ferngehalten habe.

Auch, weil ich im ansonsten im Plan geblieben bin, brav aufgeschrieben habe.
Jetzt wieder reinfinden und brav bis Silvester bleiben.

Da gibt es dann noch mal Raclet und Sauerkraut.
Danach wird dann wieder „normal“ weiter gemacht 😉

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Aus XXXL zu XL

Aus XXXL zu XL

Veröffentlicht von Heiko am Dezember 24, 2020

Heute wollte ich mit den Kindern was spazieren gehen und zog meine Jacke an.
Mir ist das schon die letzten Wochen aufgefallen, sie war viel zu groß geworden.

Ich sah aus wie ein Sack Kartoffeln.

Also holte ich „vorsichtig“ meine „alte“ XL Jacke raus.
Zog sie an und freute mich mega.

Sie passt wieder. Etwas noch Spack, aber anziehbar.

Das tollste Weihnachtsgeschenk für mich 😉

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Woche 17 – Minus 2 Kilo

Woche 17 – Minus 2 Kilo

Veröffentlicht von Heiko am Dezember 21, 2020

Montag ist Wiegetag. Macht ein Minus von 2 Kilo.

Schwierige Situation. Eigentlich bin ich stolz auf das Ergebnis.
Ich habe trotz aller Widrigkeiten mich zusammen gerissen.

In der Quarantäne, bei der nervlichen Belastung mit den Kindern und Frustration nicht über sämtliche vorhandenen Süßigkeiten herzufallen, hat viel Disziplin gekostet.
Vor allem bei dem ganzen Plätzchenbacken meiner Frau 😉

Auf der anderen Seite war ich krank und sicherlich spielt dies hier eine große Rolle mit.

Aber ich wollte, das bis jetzt erarbeitete nicht kaputt machen, wollte wenigstens nicht zunehmen.
So schnell unter die 110 Kilo kommen ist schön, aber ich bin noch skeptisch 😉

Laut der Waage habe ich 1,3 Kilo Skelettmuskulatur abgenommen.
Ich glaube, hier liegt der Grund.
Das viele sitzen und liegen während der Erschöpfung hat die Muskulatur ordentlich schrumpfen lassen.

Sobald ich wieder raus darf, wird auch das Gewicht wieder nach oben gehen.
Aber das ist ok, dann weiß ich woher es kommt.

Interessanterweise habe ich jeden Tag mehr Schritte auf der Uhr als sonst im Alltag.
In der Wohnung hier schaffte ich bis jetzt jeden Tag über 10.000 Schritte 😉

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Woche 17 – Minus 0,9 Kilo

Woche 17 – Minus 0,9 Kilo

Veröffentlicht von Heiko am Dezember 14, 2020

Montag ist Wiegetag, trotz Quarantäne und trotz vermutlicher Covid-19 Erkrankung.

Macht ein Minus von 0,9 Kilo.

Aufregende Woche, aber trotzdem am Ball geblieben. Außer gestern Abend.
Da habe ich mir was vom KFC bringen lassen und im Bett bei 39.3 Grad Fieber noch einen Schoko Mann vertilgt.
Bis dato habe ich keine übermäßige Schokolade mehr gegessen.

Aber bevor ich meinen Geschmackssinn verliere, wollte ich noch mal Schokolade essen 😉
Interessanterweise habe ich hier in Quarantäne am Tag mehr schritte und Bewegung als sonst im Alltag.
Was vermutlich an den Kindern liegt, die einen fordern 😉

Das Minus tut gut, so das ich mich auch weiterhin an meinen Plan halte.

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Woche 16 – Minus 0,7 Kilo

Woche 16 – Minus 0,7 Kilo

Veröffentlicht von Heiko am Dezember 7, 2020

Montag ist Wiegetag und ich bin mal wieder überrascht.
Minus 0,7 Kilo.

Die Woche hatte gut angefangen.
Aber Freitag überkam es mich.
Mittags bekam ich einen solchen Heißhunger auf Junkfood.

Also habe ich kurzerhand mir einen Gyros-Salat bestellt.
Somit hatte ich was Junkfood und was gesunden.
Allerdings auch Käse gefüllte Pizzabrötchen.

Den restlichen Tag verbrachten wir mit dem Umbau und so überkam es mich am Abend und ich holte mir eine dicke Portion Gyros mit Pommes und Mayo beim Griechen.

Allerdings habe ich dies alles aufgeschrieben.
Mir bewusst gemacht, was ich dort essen und es mir schmecken lassen.

Am Samstag habe ich dann mich zusammen gerissen.
Tatsächlich habe ich erst Samstagabend wieder Hunger gehabt und auch dort wieder was gegessen.

Für den Appetit zwischen durch greife ich dann immer auf Obst zurück.

Der Sonntag verlief wieder nach Plan und somit freut es mich, trotz des großen Cheat Day abgenommen zu haben.

Ich denke, hier verhält es sich wie bei dem Spruch

„Man nimmt nicht zwischen Weihnachten und Silvester zu, sondern zwischen Silvester und Weihnachten“.

So habe ich die Tage davor und danach wieder im Plan gelebt.
Und, ich habe nicht noch mit Süßem nachgestopft.

Das „macht jetzt auch nichts mehr“ habe ich tief in mir gestrichen.

Ich bin auf jeden Fall glücklich und zufrieden.

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Woche 15 – Minus 1,7 Kilo

Woche 15 – Minus 1,7 Kilo

Veröffentlicht von Heiko am November 30, 2020

Montag ist Wiegetag. Macht ein Minus von 1,7 Kilo.

Was für eine Achterbahn fahrt. Die Woche davor +1,3 Kilo, die Woche davor -1,7 Kilo.
Egal – solange ich grundsätzlich weiterhin abnehme, ist alles gut.

Ich kann so langsam die „unter 110 Kilo“ sehen und darauf freue ich mich schon.
Das dieses Jahr meine Süßigkeitenrunde in Aachen,
das Kistenweise Plätzchen backen zu Hause
und das große fressen die Weihnachtstage durch Corona fast wegfällt,
ist gar nicht so schlecht.

Das macht es mir nicht so schwer gesund durch die Zeit zu kommen.
Vielleicht lerne ich auch dadurch, dass diese Runden gar nicht so wichtig sind.

Aber dafür muss ich mir dann eine Alternative suchen,
weil auch das ein Brauchtum für mich geworden ist, auf dem ich mich gefreut habe.

Wenn ich nun auch noch darauf verzichte, nehme ich am Leben bald gar nicht mehr teil.

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Woche 15 – Plus 1,3 Kilo