Da ich durch die Ernährungsumstellung genau auf meine Ernährung achte, kommt da auswärts essen nicht mehr so oft vor. Und wenn, dann suche ich mir genau aus, was ich genieße.
Und so habe ich mich heute entschlossen, mir hier Essen zu holen.
Echt schön geworden. Kein Vergleich zu früher.
Sauber, ordentlich, nicht überladen und sehr modern. Das Essen wurde frisch zubereitet. Also mit richtig frischen Zutaten. Es war einfach leckerer. Nicht triefend voller Fett, sondern knusprig.
Halt einfach mal etwas anderes. Kein direkter Fast Food. Sondern authentische türkische Küche zu fairen Preisen.
Das Personal, vermutlich die Inhaberin, war sehr nett und wir haben uns kurz über das Geschäft unterhalten.
Ich mag es, lokale Geschäfte zu unterstützen, und kann es definitiv empfehlen. Ich wünschte mir, dass sich solch ein Restaurant in unserer Gegend hält.
Seit zwei Wochen muss ich mich wieder selbst um meine Ernährung kümmern. In der Reha bekam ich ein exakt auf mich abgestimmtes Essen. Das wieder im realen Leben umzusetzen, war eine der Aufgaben für zu Hause.
Kurz gefasst: 3 Mahlzeiten am Tag. Jeweils ~ 600 kcal. 2/4 Ballaststoffe, 1/4 Eiweiß und 1/4 Kohlenhydrate.
Klang eingangs für mich kompliziert, aber jetzt im Alltag ganz einfach umsetzbar.
Tipp war: 1x Beilage (fettarm und nicht über ~ 200 g), 1 Kelle Kartoffeln oder Nudeln, dazu 2 Kellen Gemüse. Wenn die Beilage zu fettig oder zu viele Kohlenhydrate hat, auch einfach mal die Nudeln oder Kartoffeln weglassen.
Das habe ich jeden Tag in der Klinik gemacht und mit der Zeit hat sich eine Routine eingeschlichen. Das geht sogar auswärts. Hier zwei Essen von unterwegs.
Nicht optimal, aber dennoch abgenommen. 🤣 Weil eben nicht 500 g Steak und 400 g Kartoffeln. Und das funktioniert erstaunlicherweise bis jetzt echt gut.
Vor allem ist das, für mich einfacher als Dinge zählen. Selten noch, dass ich mal schauen muss, was wie viel kcal hat.
Was ich dort auch „wieder“ gelernt habe, war das regelmäßige Essen. Dreimal am Tag. Und so mache ich mir seit zwei Wochen jeden Morgen eine „Lunchbox“ fertig.
Da ich über keine eigene verfüge, nehme ich die meiner Kinder mit. 😂 Ich halte mich auch an die Empfehlung der Klinik. Ca. 600 kcal, Vollkorn, zucker- und fettarm. Dazu fettarmen Käse, Schinken und Putenbrust. Gelegentlich auch mal dazu einen Joghurt. Bei Lidl habe ich für mich sehr leckere Vollkornbrötchen und Eiweißbrot entdeckt.
Mittags lasse ich mir warmes Essen von unserer Metzgerei liefern. Hier ist es nicht immer optimal, aber auch so um die 600–700 Kalorien. Ich schaue auch immer, dass ich einen Salat dazu esse. Vorkochen könnte ich auch, aber für mich nicht dauerhaft umsetzbar.
Am Abend esse ich (wie auch schon in der Klinik 7 Wochen lang gelernt) „nur“ Abendbrot und Salat. Auch noch mal so ~600 kcal. Da hilft mir meine Frau oft und bereitet mir leckere Salate zu.
Auch für meine Wanderschaften nehme ich vorbereitete Brote mit. Das gab man mir als Tipp. Statt Weckchen oder Riegel.
Im Kern geht es darum, dass ich mit drei gesunden Mahlzeiten meinen Zuckerspiegel moderat halte und keine Spitzen in beide Richtungen erhalte. Und das hat in den 7 Wochen zuverlässig funktioniert und bis jetzt auch.
Meine Heißhungerattacken sind weg. Auch wenn ich schon um 17.30 Uhr esse, so habe ich keine Heißhungerattacken zu späterer Zeit am PC oder TV. Gelegentlich kommt mir ein kurzer Gedanke, was zu holen, wahrscheinlich aus Gewohnheit. Aber dann ist der auch wieder weg.
Meine Vitalwerte haben sich seit der Reha um ein Vielfaches verbessert. In ein paar Wochen habe ich noch mal eine Blutabnahme bei meinem Hausarzt und ich bin gespannt, ob dies auch noch zu Hause so ist.
Seit zwei Wochen bin ich wieder zurück in der „Realität“.
Bei der Überlegung, wie ich das zu Hause umsetze, war mir gleich klar, dass „Sport“ für mich nicht in den Alltag passt. Ich habe dafür keinen Platz. Ich muss diesen in den Alltag einbauen. Also alles „gehen“, was geht. Und so setzte ich mir das Ziel, 10 000 Schritte am Tag.
Ich bin stolz, dass ich das fast immer eingehalten habe. Vor allem an den Tagen, an denen ich um 16 Uhr Feierabend gemacht habe und da gerade mal 1500 Schritte hatte. Hätte ich Homeoffice, so würde ich mir ein Walking Pad zulegen. Vielleicht schaffe ich es mir dennoch an, für die Winterzeit am Abend.
Dies bedeutete bis jetzt, dass ich dann einen ausgedehnten Abendspaziergang machen musste. Aber auch dafür ist nicht immer Zeit. Familie hier, Freunde da. Und so fing ich an, morgens nicht mit dem E-Bike zur Arbeit zu fahren, sondern zu Fuß zu gehen. Mit der Bahn 2 Stationen fahren (statt 4) und dann 20 Minuten gehen. Zurück auch mal komplett (35 Minuten).
Ich gehe aktuell alles, was erreichbar ist, zu Fuß. Durch die neu erlangte Fitness fällt mir dies auch nicht schwer. Im Gegenteil. Ich habe eine kleine Sucht im Gehen für mich entwickelt. Es tut meiner Psyche sehr gut. Einfach gehen.
Wie es die Reha als Leitspruch hat: Dem Diabetis davon laufen.
In Köln stehen die OB-Wahlen vor der Türe. Es gibt ja eine Menge Plakate und Kandidaten. Aber der fiel mir besonders auf.
Verstehe ich das jetzt richtig, er möchte explizit „einen“ sicheren Spielplatz für Menschen und Hunde in Köln? Warum nur einen? Und warum für Hunde? Fragen über Fragen!
Fast so lustig wie die Plakate von „Die Partei“. 😂
Seit über 7 Jahren schlafe ich ohne Unterbrechung mit einer Schlafapnoemaske. Selbst als ich mal zelten war, da hatte ich einfach eine Kabeltrommel quer über den Zeltplatz gespannt.
Ich hatte das Gerät zwar mit in die Klinik genommen, aber meine Maske dazu vergessen.
Meine Frau sendete es mir gleich am nächsten Tag hinterher, aber so musste ich erst einmal ohne schlafen. Das merkte dann interessanterweise meine Apple Watch sofort.
In der Regel habe ich mit Apnoe Maske bei maximal einem Atemaussetzer pro Stunde. Ohne liege ich bei 88 Aussetzern. Als die Maske ankam, brauchte es ein paar Tage, bis ich wieder eingependelt war. Auch das hat die Apple Watch erfasst. Ich finde das faszinierend, wie weit da die Technik schon ist.
Aktuell schaffe ich meine 10 000 Schritte auch im Alltag. Was ich aber merke, ist der Schwierigkeitsgrad. Nicht nur ich, auch meine Uhr meint, ich strenge mich kaum an.
In Bad Kissingen war das auch eine andere Nummer. So froh ich bin, dass unsere Gegend flach ist, so wenig hilft mir das beim täglichen Bewegen.
Ich habe gerade ein Foto aus meinen Wanderungen entdeckt, das die tägliche Bewegung im Bergischen gut darstellt. Später hatte ich mich daran gewöhnt.
Ein wenig fehlt mir die Anstrengung. Das war schon ein anderes Level. Mal schauen wie ich das kompensiert bekomme 😂
In der Klinik hatte ich ein kleines, aber feines Zimmer für 7 Wochen.
Dusche und Klo waren auch mein eigenes. Ich muss sagen, dass ich mich in dieser kleinen Zelle echt wohlgefühlt habe. Aber ich war auch nicht viel drin. Meist nur zum Duschen oder Schlafen. 😉
Das ich selbst mal so minimalistisch Glücklich bin, hätte ich nicht gedacht.
Während meiner Abwesenheit hat meine Frau eher durch Zufall entdeckt, dass es für das Ikea-Bett unseres Sohnes eine Wand gibt. Praktisch, weil man nicht nur etwas dranhängen kann, sondern auch die Tapete dahinter nicht so in Mitleidenschaft gezogen wird.
Das Kopfteil kostet neu 100 € und die Seitenwand 150 €. Meine Frau, so lieb wie ich sie habe, hat das Kopfteil für 15 € erhalten und die Seitenwand kostenlos, weil dort im Mittelteil Schrauben gefehlt haben.
Die konnten wir aber kostenlos über Ikea (Link) neu bestellen. Was noch provisorisch auf der Leiter liegt, wird noch ordentlich befestigt, und dann hat unser Sohn auch eine Betthöhle.
Die kleinen Lampen werden via solar aufgeladen. Das sieht abends richtig schön aus.
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