Gegenwärtig fällt es mir (aus privaten Gründen) sehr schwer, nicht in alte Muster zu verfallen. Nicht abends den Stress über Fressattacken zu kompensieren.
Wir haben unter der Treppe unsere „Speisekammer“. Da gibt es auch eine Kiste mit Süßem. Wir kaufen bewusst nichts, aber irgendwer bringt bedingt durch die Kinder immer etwas mit.
Die Weihnachtstage waren sehr verführerisch. Kaum hatte ich hier und da etwas genascht, merkte ich, wie sehr mich die Sucht wieder packte. 😉
Und da habe ich mir jetzt eine Erinnerung drangehängt. Das muss aufhören!
Auch wenn ich meine Schritte brav weiterhin gehe (bis auf den Schneesturmsamstag)
Ich musste mich gerade an einen Spruch aus der Vergangenheit erinnern:
Über Gewicht spricht man nicht, Übergewicht hat man!
Ich bin froh, dass ich das meiste davon weg habe. Und regelmäßig spüre ich immer den Unterschied. Einfach die Erkenntnis, dass es ohne viel besser ist!
Ich bin ehrlich, ich hätte nicht damit gerechnet, es so lange „durchzuhalten“. Als ich die Reha begonnen hatte, hatte ich gar keine Vorstellung davon, was danach ist. Nach der Reha fragte ich mich, wie lange ich wohl motiviert bin.
Mein Hausarzt fragte mich die Tage, was ich wann abgenommen habe. In den 7 Wochen Reha waren es 14 Kilo. 16 Kilo gingen nach der Reha runter (innerhalb von 9 Wochen).
In der Zeit mit Übergewicht habe ich mir so oft selbst gesagt, dass es doch nicht so schlimm ist. Vieles ausgeblendet. Ich denke, das ist auch normal. Sonst wäre ich vielleicht in ein tiefes Loch gefallen. Man gewöhnt sich auch an vieles.
Aber es ist einfach besser ohne.
Ich war die Tage beim Zahnarzt. Ihr kennt das vielleicht, da gibt es immer an der Seite so ein „Spuckbecken“. Bis vor einem halben Jahr konnte ich das kaum nutzen. Weil ich mich im Sitzen darüber nicht beugen konnte, weil der Bauch davor war und das Becken immer wegdrückte.
Auch beim Optiker der Sehtest. Immer wenn ich mein Kinn auf das Testgerät gelegt habe, war der Bauch im Weg.
Aber es gibt so viel anderes, was mich als dicker Mensch gehindert hat:
Jedes Mal, wenn etwas vom Boden aufgehoben werden muss – jetzt ist da mehr Platz und Flexibilität beim Bücken, ohne die Angst, nicht mehr hochzukommen.
Einkäufe, die in die Wohnung getragen werden müssen, inkl. dem Treppen rauf und runter, sind eher ein kurzes Workout statt Schwerlastlogistik.
Lange Tage mit viel Stress gehen besser. Männergrippe ohne Testamentserstellung. Keine Schmerzen mehr in den Gelenken und im Rücken. Ich fühle mich nicht mehr wie eine knarzende Antiquität.
Ich kann wieder etwas auf der anderen Seite des Tisches nehmen, ohne alles davor mit dem inneren Rettungsring abzuräumen. Mein Arm ist plötzlich länger als mein Bauch! Auch ist es wieder möglich, über dem Teller essen zu können, ohne trotzdem einen Schlapperlatz tragen zu müssen.
Ich kann wieder lange stehen und/oder lange sitzen, ohne zu klingen, als wäre ich gebrechlich.
Das Schuheanziehen funktioniert wieder ohne Sauerstoffzelt.
Plötzlich kann ich näher an der Arbeitsfläche stehen, ohne dass mein Bauch mich bremst.
Auch im Auto habe ich mehr Bewegungsfreiheit am Lenkrad und beim Einsteigen.
Bei meinen 10.000 Schritten bin ich geblieben. Ich schaffe es nicht immer. Extrem schlechtes Wetter und Zahn‑OPs sorgten da für Unterbrechungen. Aber das ist okay für mich. Ich bin mit dem Schnitt ganz zufrieden.
Seit rund fünf Wochen steht das Gewicht. Zu 90 % ist das in Ordnung für mich. Es knabbert gelegentlich an mir. Aber ich sage mir dann auch gleich wieder:
Dass das in Ordnung ist. Das davor war viel zu schnell. Die Haut muss sich zurückbilden können. Es ist Winter und Weihnachten. Du hast bis dahin nicht geglaubt, es überhaupt halten zu können, geschweige denn es weiterzumachen.
Und da bist du nun, gehst immer noch jeden Tag 35 Minuten zu Fuß zur Arbeit hin und 35 Minuten zu Fuß zurück. Egal ob −5 Grad, Sturm und leichter Regen. Du musst dich auch nicht überreden oder zwingen. Es macht dir nicht nur Spaß, sondern es ist eine Sucht, Meditation und Erholung zugleich. Du kannst gar nicht mehr ohne!
Die Ärzte in der Klinik und mein Hausarzt sagen, 500 g bis 1 Kilo pro Monat sind in Ordnung. Ich habe Zeit. Und ich habe mein eigentliches Ziel schon längst erreicht.
Meine Vitalwerte sind alle wieder im grünen Bereich. Ich habe ein gänzlich neues Leben.
Und wenn ich genau da angekommen bin, wo ich jetzt bin – ist das auch vollkommen in Ordnung.
Wenn ich mit dem, was ich jetzt gerne mache, nichts mehr erreichen kann, dann ist das so. Mehr als ich mag, werde ich nicht mehr machen.
Aber wir haben Winter und ich freue mich schon wieder auf die Zeit, in der ich Wandern gehen werde.
Montag ist Wiegetag bei mir. Ich bin jetzt einen Monat aus der Reha. Begonnen habe ich mit 138,6 Kilo. Verlassen habe ich sie mit 123,4 Kilo. Heute wiege ich 115,6 Kilo. Fucking 23 Kilo sind es mittlerweile gesamt.
Bei meinem Hausarzt steht die eine Türe immer so offen.
Von der Reha musste ich die immer schließen, um in den Raum zu kommen. Jetzt passe ich da so durch, bemerkenswert, wie viel Bauchumfang verloren gegangen ist.
Ich bin schon über einen Monat aus der Reha raus. Krass. Ich muss auch sagen, dass ich so schnell wieder in meinem Alltag drin war, dass ich gar nicht das Gefühl habe, 7 Wochen weg gewesen zu sein. Wenn ich zurückblicke, fühlt es sich an wie ein Traum.
Ich bin auch ehrlich darin, dass ich vor der Reha nicht gedacht hätte, dass diese so nachhaltig wirkt. Dass ich immer noch abnehme und mich so gerne bewege.
Ich habe mir mit Ende der Reha ganz bewusst keine Ziele gesetzt. Kein Wunschgewicht. Auch kein Fitnessstudio oder eine Art von Diät. Egal ob Kalorienzählen oder Sonstiges. Das habe ich in der Reha auch nicht. Und wer hier schon 20 Jahre mitliest, weiß, dass ich das alles hinter mir habe. Mit erfolgreichem Jo-Jo-Effekt.
Ich habe „nur“ zwei Dinge geändert. Meine Grundart, mich zu ernähren, und meine Grundart, mich zu bewegen.
Bewegung: Jeden Tag mindestens 10 000 Schritte. Ich habe akzeptiert, dass dies das einzige ist, was ich dauerhaft ändern kann, und wenn dies nicht hilft, dann bleibe ich, wie ich bin! Aber das führt dazu, dass ich, weil ich einen 8-Stunden-Schreibtisch-Arbeitsplatz habe, alles zu Fuß erledige. Und dies scheint wie schon in der Reha für mich aktuell genug Sport zu sein. Und auch für meinen Alltag umsetzbar.
Ernährung: Meine Ernährung habe ich so umgestellt, wie ich es in der Klinik gelernt habe.
3 × am Tag essen. Nichts dazwischen. Die drei essen mit viel Eiweiß, Ballaststoffen und wenig Zucker. Zwar wurde uns nahegelegt, nicht die 1800 kcal am Tag zu überschreiten, aber nach 7 Wochen hatte ich es drin. Gelegentlich schaue ich noch mal in der Yazio-App nach, aber im ich zähle nicht. Und das klappt erstaunlich gut.
Morgens esse ich mein Vollkornbrötchen und ein Obststück. Mittags etwas halbwegs Gesundes vom Mittagsservice oder Aldi. Abends zwei Scheiben Vollkornbrot und einen Joghurt. Alternativ auch mal einen Salat.
Damit habe ich meine Zuckerspitzen im Griff und bekomme erstaunlicherweise seit über zwei Monaten keine Heißhungerattacken mehr. Und es ist für mich einfach umsetzbar. Ich muss nichts Spezielles kochen. Nichts Spezielles kaufen. Einfach Brötchen oder Brot belegen und fertig.
In den vergangenen zwei Monaten habe ich dennoch gelegentlich was genossen. Mal ’ne Haxe, mal ein halbes Hähnchen oder eine Portion Gyros. Aber nicht mehr die Portionen von früher. Und keine 300 g Schokolade danach. Sogar auf die Pommes kann ich verzichten. Ersetze sie gerne durch Gemüse.
Bei Reis, Kartoffeln und Nudeln habe ich aus der Klinik mitgenommen: 1/3 Beilage und 2/3 Gemüse. Mit Soße schmeckt das gut und der Magen ist lange und gesund voll.
Und ich wähle mir ganz bewusst aus, was ich wann genieße. Früher habe ich es regelmäßig unbewusst in mich hereingeschlungen. Wenn ich jetzt was genieße, muss das Setting für mich stimmen, und ich muss mich darauf freuen. Richtige Atmosphäre. So war ich zwar gestern mit meiner Familie kurz beim Goldenen M, aber ich habe für mich nichts geholt. Weder hatte ich Appetit darauf, noch war meine Stimmung danach. Ich bin selbst überrascht, dass dies nach 2 Monaten immer noch anhält. Und ich mich zu nichts zwingen muss.
Ich bin mal gespannt, wann der Stillstand kommt. Dem sehe ich aber noch entspannt entgegen. Über den Winter wird es nicht mehr so schnell gehen, und das ist auch okay so. Ich fühle mich jetzt schon sehr wohl. Auch wenn ich gerne noch was vom Bauch weg hätte, so bin ich mit mir mittlerweile wieder sehr zufrieden.
Wenn ich heute Kinderfotos von mir selbst anschaue, dann empfand ich mich nie als dick. Auch nicht als Jugendlicher. Erst als Erwachsener fing ich an, mit dem Gewicht zu kämpfen.
Jedes Mal, wenn ich etwas abgenommen habe, habe ich gefühlt, das Doppelte wieder zugenommen. Ratschläge wie gesündere Ernährung und mehr Bewegung mögen im Kern stimmen. Aber so einfach ist das individuell eben nicht. Mir fehlt es nicht an Wissen, sondern an der Umsetzung.
Aber meine Ernährung habe ich bis jetzt nicht in den Griff bekommen.
Das erste Mal, als ich versucht habe, abzunehmen, ist nun 20 Jahre her. Die letzten 3~4 Jahre habe ich resigniert. Ich muss mir eingestehen, dass ich mich regelrecht aufgegeben habe.
Ich habe mich damit abgefunden, übergewichtig zu sein. Das ging auch mit meiner Erschöpfung und Verstimmung einher.
Als ich dann vor 1,5 Jahren angefangen habe, alles, was mich stresste, zu beenden, habe ich auch alles unbewusst beendet, was mich in Bewegung gehalten hat.
Das bekam ich dann im Dezember zu spüren. Ich bekam Ende letzten Jahres eine Entzündung im linken Knie, die mich im Dezember teilweise so unbeweglich gemacht hat, dass ich fast zum Stillstand kam.
Im März war ich bei meiner Ärztlichen Quartalskontrolluntersuchung. Da meinte mein Hausarzt zu mir, es muss sich etwas ändern. Und das war nicht die übliche Ermahnung, dass ich abnehmen oder mich mehr bewegen muss.
Er meinte im Klartext: „Herr X, wir kennen uns noch schon seit über 15 Jahren und sie haben vieles versucht. Ihre Vitalwerte sind aber so schlecht wie noch nie. Alles bei dem Bluttest ist im roten Bereich. Wenn Sie nicht sofort reagieren, werden Sie umkippen. Ob Sie dann noch mal aufstehen, weiß ich nicht. Ich empfehle Ihnen, umgehend Hilfe zu suchen. In Form einer Klinik. Die Ihnen hilft, abzunehmen und ein gesundes Leben zu führen. Ihre Essstörung in den Griff zu bekommen. Nicht für ein paar Tage oder so zwischendrin. Sondern für mehrere Wochen, raus aus dem kompletten Alltag.“
Meine erste Reaktion, wie immer, wenn ich durch die Tür war, „Bestimmt nicht!“. Wie soll das gehen? Mehrere Wochen einfach weg sein. Einfach so, mehrere Wochen meine Familie und Arbeit im Riss lassen. Wie stellt er sich das vor? Und was soll das bringen?
Wenn ich die letzten drei Jahre etwas gelernt habe, dann oft mich selbst zu fragen, warum ich etwas tue. Mein Verhalten und mich zu analysieren und zu hinterfragen. Und in diesem Fall bemerkte ich, dass es vielleicht nur Ausreden sind. Dass ich aus „Gründen“ mir diese Auszeit nicht „genehmige“.
Aber vielleicht ist es genau das, was ich lernen muss. Mir diese Zeit zu genehmigen und zu nutzen.
Und wenn ich ehrlich zu mir bin, dann merke ich schon länger, dass mein Körper am Limit ist. Jede Bewegung schmerzt, jedes Aufstehen, Treppen gehen und auch einfach mal was vom Boden aufheben fällt mir schwer. Ich bin ständig außer Atem. Ich komme zu Fuß vielleicht noch 1⁄3 so weit, wie ich vor einem Jahr gekommen bin.
Dieses Foto ist vor einem Monat auf einer Taufe entstanden.
Ich bin so dick wie noch nie. Selbst 2005, als ich mein letztes Höchstgewicht erreicht hatte, wog ich nicht so viel.
Also gestand ich mir ein, dass ich Hilfe benötige und stimmte dem zu, trotz aller meiner Widerstände im Kopf. Wir füllten einen Antrag aus. Nach einigen Wochen erhielt ich den Termin für dieses Jahr.
5 Wochen wurden genehmigt. Eine Spezialklinik für Übergewichtige. Keine Spritzen oder Operationen. Sondern für mein Gewicht angepassten Sport und Bewegung. Essen und kochen lernen. Individuell angepasst, damit ich es in dem danach folgenden Alltag weiter führen kann. Keine Diät. Eine Ernährungs- und Lebensumstellung.
Es wird hart für meine Frau, die Kinder, die Arbeit und auch für mich, wenn ich so lange Zeit nicht der Problemlöser sein kann.
Mein Umfeld muss lernen, auch ohne mich zurechtzukommen. Aber noch viel mehr muss ich wohl auch lernen, dass mein Umfeld auch ohne mich klarkommt.
Aber es wird mir hoffentlich guttun. Und mir helfen.
Ich möchte noch etwas länger leben. Meine Kinder aufwachsen sehen. Ich möchte keine oder viel weniger Medikamente nehmen müssen. Ich möchte wieder mit unserer Tochter Achterbahn fahren und mit meinem Sohn Ball spielen können. Ich möchte wieder leben und am Leben teilnehmen, ohne ständig außer Atem zu sein.
In dieser Zeit wird es hier im Blog sehr ruhig werden. Vielleicht werde ich mal von unterwegs was posten, aber ich werde diese Zeit nutzen, nur für mich da zu sein.
Das, was ich gefühlt seit über 20 Jahren nicht mehr war.
Ich lese gerade den fünften Teil der Buchserie „Achtsam morden“.
Darin gab es eine Szene, wo der dicke Anwalt bei seinem Achtsamkeitstrainer sitzt und sich über das Thema „positive Einstellung zum Körper“ unterhält.
„Body-Positivity stammt aus dem Englischen und bedeutet frei übersetzt: Lebenslügen haben dicke Beine“, erklärte mein Coach knapp. „Warum sollte eine positive Einstellung zum eigenen Körper eine Lüge sein?“ fragte ich verwundert. „Was ist daran positiv, Ihrem Körper Schaden zuzufügen?“ entgegnete mein Coach sanft. „Langfristiges Übergewicht führt unweigerlich zu Bluthochdruck, Arterienverkalkung, Kurzatmigkeit und Arthrose, um nur einige Folgen zu nennen. Auch bei Ihnen. Übergewicht hat keinerlei positive Auswirkungen auf den Körper. Sie können sich das mit dem Begriff Body-Positivity schönreden, aber die Beschwerden verschwinden dadurch nicht. Wenn Sie als Kettenraucher Lungenkrebs hätten, würden die Folgen auch nicht verschwinden, wenn Sie plötzlich Cancer-Positivity propagieren würden.“
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