Fertig ist der Teig! Nicht mehr und nicht weniger!
Kräftig rühren.
Wenn es flüssig ist, auf ein Backblech mit Backpapier verteilen. Ab in den Backofen bei 180 Grad so lange aufbacken bis es leicht braun ist. (5~10 Minuten).
Rausholen und belegen. Passierte Tomaten, Pfannen Gyros oder Pute. 100g bis 200g Käse drüber.
Ab in den Backofen. Lecker!
Allerdings ist ein Essen auf der Hand nicht möglich, weil der Boden weich ist.
Was die Kalorien angeht, werde ich noch was daran arbeiten müssen.
Der Käse macht den Mamutteil aus. Da geht auch weniger bzw. mit deutlich weniger Kohlenhydrate.
Was die Abnahme angeht, habe ich aufgehört das Buch „Schlank im Schlaf“ zu lesen.
Genau so wie „Weizenwampe“ ist es mir zu trocken.
Wobei ich beim Ansatz des Weizen freien leben bleibe. Wo es geht, versuche ich den Weizen zu vermeiden. Nicht nur weil es mir gut tut, es hilft mir auch anzunehmen.
Aber die Bücher haben viel zu viele Details, die es unerträglich machen für mich zu lesen.
Dafür hat mich mein Kollege und Freund auf diesen Blogpost aufmerksam gemacht:
Diese beschreibt genau das, was ich gerade durchmache!
Also habe ich mir das Buch „Fettlogik überwinden“ gekauft und auch den dazugehörigen Blog abonniert.
Ich finde den Ansatz, soweit wie ich bisher gelesen habe, sehr interessant. Einfach alles Wissen über die Wupper zu werfen und mit einfachen Mitteln seinen eigenen Weg zu gehen.
„Weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht! “ Ende.
Nicht mehr und nicht weniger.
Laut meiner Krankenkasse habe ich einen folgenden Durchschnitt:
Ja, ich weiß – das haben einige von euch mir schon etliche male geschrieben.
Dafür bin ich auch sehr dankbar. Auch dafür, dass sich manche von euch echt Zeit nehmen längere Kommentare zu schreiben, als ich Blog Posts 😉
Das finde ich toll und bemerkenswert!
Aber ich bin manchmal sehr Stur und muss auf gewisse Dinge selber kommen 😉
Bei all dem, was ich die letzten 10 Jahre „gelernt“ habe ist es echt schwierig das komplett zu vergessen.
Ich habe nun angefangen es mit 1500 Kalorien pro Tag zu probieren.
Das ist schon hart. Aber auch schaffbar.
Vor allem tut es mir im Moment mal ganz gut den Kopf frei zu bekommen. Jeder erzählt was anderes, jeder Ratgeber meint was anderes und am Ende traue ich mich nicht mal mehr am Salatblatt zu lutschen.
Einfach mal wieder leben ohne reue. Aber Gesund und bedacht.
Das Buch lässt sich gut und verständlich lesen und ich bin noch mitten drin.
Aber bis dahin komme ich ganz gut klar. Mein Gewicht geht langsam runter.
Ich hungere nicht und komme auch gut über den Abend.
Mal schauen wo die Reise nun hin geht 🙂 Aufgeben ist keine Option!
Am Freitag habe ich mir einen neuen Receiver für meine Heimanlage gegönnt.
War ein echtes Schnäppchen über Ebay. Somit kann ich nun alles mit einer Fernbedienung steuern. Alexa ist auch eingebunden. Ich habe es sogar geschafft, dass wenn ich nun „Alexa, schalte Boxen ein“ sage – diese den Receiver einschaltet, Bluetooth einschaltet und den Sound vom Echo auf die Anlage überträgt.
Da hat mich bis in die Nacht beschäftigt. Mir viel nicht mal auf, dass es geschneit hatte.
Um so größer meine Überraschung am nächsten morgen.
Also angezogen und mit der kleinen für ein paar Minuten raus. Ihr fiel gleich auf, dass hier was nicht stimmte. Es sieht nun anders draußen aus 🙂
Zum Glück war das Thema Schnee auch schnell erledigt.
So konnte ich gestern dann nach Feierabend ohne Matsch bei schönstem Wetter und Sonnenschein noch eine Stunde mit meiner Tochter spazieren gehen.
Die nächsten Tage sollen noch schöner werden, also raus vor die Türe 😉
Am Freitag ist mein neues rollerkennzeichen gekommen.
Wahnsinn, wie schnell die Zeit vergeht. Ich bereue immer noch nicht dass ich einen Roller habe. Auch wenn es während den nasskalten Tagen manchmal etwas hart ist, so macht es ansonsten an unheimlichen Spaß.
Vor allem habe ich nie Probleme in unserer Großstadt einen Parkplatz zu finden. Und letztendlich spare ich Unmengen an Geld gegenüber einem Zweitauto.
Was mir Anfangs an Entwicklung ewig vorkam, geht jetzt mit großen Schritten voran.
Sie krabbelt, setzt sich selbstständig hin und zieht sich die letzen Tagen auch an allem hoch um zu stehen. Von alleine!
Schubladen und andere Gegenstände werden so langsam interessant.
Ich merke auch, dass ich mit ihr viel mehr „anfangen“ kann.
Nach Feierabend freut die kleine mich zu sehen, will auf meinen Arm.
Sie spielt mit mir immer so 15~30 Minuten.
Heute morgen wurde sie schon um 6 Uhr wach. Wollte spielen, meckerte im Bett rum.
Wir haben sie zu uns ins Bett geholt. Sie Griff nach meinem Daumen, hielt in fest und schlief wieder ein.
Das sind dann die Momente wo ich merke dass da Vatergefühle raus kommen 🙂
Für eure Tipps, Hinweise und Hilfe bin ich dankbar.
Ich habe auch angefangen das Buch „Schlank im Schlaf“ zu lesen.
Persönlich finde ich es schlecht geschrieben, langweilig durch zu viel tiefgreifende Theorie.
Vieles ist mir auch einfach bekannt. Mal schauen in wieweit es mir neue Tipps bringt.
Meinen Arzt muss ich ein wenig in Schutz nehmen. Vielleicht habe ich mich missverständlich ausgedrückt, aber er hat schon recht mit seiner Aussage und er gab mir viele Tipps mit die gut gemeint waren.
Was soll er denn machen? Da sitzt ein 128 Kilo Mann der morgens zu hohen Zucker hat!
Soll er nichts sagen?
Mir – wie bei meinem letzter Arzt – sofort Appetitzügler geben? (Der Grund warum ich gewechselt bin.)
Er ist ein Arzt der mir so gut wie nie Medikamente mit gibt und auch kein Mega Freund der Pharmaindustrie ist.
Er nahm sich richtig Zeit für das Gespräch und gab mir eben nicht nur einfach „Schlank im Schlaf“ mit auf dem Weg.
Er fragte mich zum Beispiel wo ich Esse und wie.
Ich: Auf der Couch, wenn die kleine schläft, beim Serien schauen.
Er: Dann ändern sie dies einmal um. Decken Sie Ihren Küchentisch. Bereiten Sie alles vor und essen ganz bewusst und ohne Einfluss vom TV am Tisch. Essen Sie bewusst. Lassen es zu einem Ritual werden. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen.
Das habe ich umgesetzt und es wirkt. Ich bin dankbar für den Tipp. Wir essen unser Abendessen mit der kleinen nun am Küchentisch zusammen oder eben alleine wenn sie schon schläft. Aber wir Kochen in Ruhe gemeinsam und Essen dann ohne TV am Tisch.
So blöd das klingt, es war ein verdammt guter Tipp für mich. Somit esse ich viel bewusster und wenn ich fertig bin und auf die Couch gehe – will ich nicht noch mehr essen. Weil ich eben gerade mit dem Essen bewusst abgeschlossen habe.
Er gab mir viele weitere Tipps und wie ich was umsetzen kann. Das Gespräch war für mich hilfreicher als der Besuch in der Adipositasklinik!
Ich finde mein Arzt hat richtig reagiert. Statt mich gleich zu einer Diabetes Klink zu schicken oder sonst wie zu behandeln, hat er sich Zeit für mich genommen und mit mir viel Gesprochen. Das hat viel bewirkt und mehr geholfen als jedes Medikament!
Mittags „normal“ Essen. Auch Kohlenhydrate. Aber nicht übertreiben. Wenn möglich Dinge ersetzen. Abends keine Kohlenhydrate.
Das klappt seit dem Gespräch sehr gut. Mein Gewicht steht zwar derzeit, aber ich merke es dennoch wie gut es meinem Körper geht.
Und es funktioniert auch. Ich habe keinen Hunger. Nur hin und wieder Appetit. Aber das versuche ich wie beim damaligen „Nichtrauchen“ zu handhaben. Wenn die achmacht kommt, ablenken und Alternativen schaffen. Wasser trinken, Anti Stress Würfel oder den Kaffee auf der Zunge zergehen lassen 🙂
Durch mein MI Band messe ich immer meinen Puls. Die letzten Monate lag dieser immer selbst im Ruhezustand bei über 100. Normal waren 110 bis 120. Bei und nach Aktivitäten sogar bei 140 bis 150. Ich war mir zwar bewusst dass es nicht gesund ist, aber wusste nicht woher es kommt.
Die letzte Woche war mein höchster Puls bei 95.
Ansonsten pendelte er zwischen 65 und 80.
Mein Körper scheint nicht mehr soviel Stress zu haben durch falsches Essen?
Diesen Montag war ich endlich mal wieder beim Krav Maga.
1,5 Stunden pures Vollkörper Training. Aber dennoch fühle ich mich fit.
Wenn dann das Gewicht in den nächsten Wochen langsam runter geht, dann bin ich glücklich.
Damit ist es ab sofort möglich sich auch Whatsapp Nachrichten, E-Mails und Anrufnamen auf dem Display anzeigen zu lassen.
Das ist ziemlich Cool.
Dadurch wird das Mi Band 2 zu einem günstigen Allrounder.
Das Mi Band 2 zwei kostet je nach Aktion gerade mal 18 ~ 25 Euro.
Es hat eine Akkulaufzeit je nach Nutzung von bis zu 2 Monaten!
Das ist für eine „Fitness-Schrittzähler-Schlaftracker“ Smartwatch unschlagbar!
Hier zu kaufen bei Gearbest:
https://www.gearbest.com/smart-watches/pp_362705.html?vip=913296
Die gibt es auch anderweitig, aber Gearbeast ist der einzige Chinese der die immer zuverlässig geliefert hat.
Die Seite ist etwas unübersichtlich. Den Download der derzeit aktuellen Mi App 2.2.12 bekommt ihr hier: https://arturios.ru/arturios/MiFit.php
und dann auf diesen Button klicken:
Damit könnt ihr dann neben dem Schlaftracking
den Schrittzählern
auch Funktionen nutzen die in der Originalen App nicht vorhanden sind.
Und nun kommt eben noch Mi Band Tools ins Spiel.
Hier kann man zum Beispiel sich über eingehende Nachrichten (egal welche) via Text informieren lassen.
Mit unzählig vielen Einstellungsmöglichkeiten.
Auch eine Herzfrequenz Dauerüberwachung ist möglich.
Ach. Und die Uhr kann sogar die Zeit anzeigen 🙂
Was mir aber am besten gefällt, die Uhr stört nicht.
Durch ihr leichtes Silikonband und der Ultraleichten und kleinen „Smartwatch“
fällt sich am Handgelenk nicht auf.
Meine Smartwatch trage ich nur noch in der Freizeit, weil am Schreibtisch stört mich so eine Dicke Uhr.
Generell werde ich meine Sony Uhr nun etwas weniger tragen.
Dennoch behalte ich sie, weil es einfacher ist schnell damit mal zu antworten.
Aber das MI Band 2 mit der Textfunktion ist der Hammer und macht es meiner Smartwatch sehr schwer 🙂
Mittlerweile steht „es“ bei mir zwischen Küche und Wohnzimmer.
Montag habe ich ihr es „google“ beigebracht, da ansonsten „Alexa“ nur Microsoft seine Suche „Bing“ kann und die kann meiner Meinung nach bei weitem nicht so viel.
Meinen Fernseher über Logitech Harmony kann ich auch schon damit steuern.
Im laufe der nächsten 2 Wochen sollte meine Wlan Lampe eintreffen, welche mit dem Echo funktioniert und im Angebot für ~16 Euro ist.
Auch die Musikfunktion zu Spotify und TuneIn ist super.
Einfach in der Wohnung per Sprache die Musik bedienen.
Vor allem für meine Frau ist „Alexa“ Super.
Sie muss sich nicht mehr mit meiner Anlage, Bluetooth und Spotify auseinander setzen.
Einfach „Alexa – Spiele Kinderlieder ab“ rufen und es läuft.
Wenn mir was einfällt, einfach „Alexa“ rufen und los reden.
„Packe Klopapier auf die Einkaufsliste.“
„Packe „Blogbeitrag fertigstellen mit auf die to-do liste“.
Für mich ist die einfache freihändige Bedienung das Highlight.
Ich liege spielend mit meiner Tochter auf dem Teppich und kann verschiedene Aktionen ausführen.
Mein Derzeitiges Fazit:
Braucht man sowas?
Nö, aber es ist ein cooles Gadget, welches ich derzeit nicht mehr missen möchte.
Wenn ich die Tage mal Ruhe habe, werde ich auch ein Video zusammen bauen.
Wie schon mal erwähnt, ich mache alle zwei Jahre eine Vorsorgeuntersuchung.
Zwei Tage vor der Reise nach Israel hatte ich mein Gespräch mit dem Arzt.
Soweit alles gut, nur mein Zucker nicht.
Mein Blutzucker am morgen lag nüchtern bei 110.
Das ist viel zu hoch meinte er und kurz vor Diabetes.
Er meinte ich müsse abnehmen ………
Ich holte aus und klagte ihm mein Leid.
Erzählte im meine Geschichte in Kurzform von 2006 bis heute.
Letzte Änderungen:
Seit rund 6 Monaten trinke ich keine Cola Light mehr.
3 Mahlzeiten und nichts dazwischen mache ich schon seit 2014.
Alkohol trinke ich maximal zwei mal im Jahr. Sonst nicht!
Ich rauche seit 2005 nicht mehr.
Seit 4 Monaten Esse ich keinen Weizen mehr!
Worauf soll ich noch verzichten?
Gut, die letzten Weihnachtswochen waren vielleicht für meine Bauchspeicheldrüse etwas anstrengender, aber sonst halte ich mich voll am Riemen!
Er meinte, ich solle froh sein – ohne diese Maßnahmen hätte ich vielleicht schon Diabetes.
Mein Körper scheint eine Insulinresistenz zu bekommen, wodurch er es abends nicht mehr schafft den Zucker runter zu holen.
Ich hätte laut ihm nur eine Radikale Wahl, abends keine Kohlenhydrate mehr.
Kein Weizen ok, aber auch keine Kartoffeln, kein Reis, etc.
Er meinte – „Schlank im Schlaf“ ist kein Geheimnis.
Morgens und Mittags „normal“ essen und abends keine Kohlenhydrate.
Bei allem was ich die letzten 10 Jahre ausprobiert habe, war ich immer ein riesen Feind von Schlank im Schlaf.
Aber gut, mein Arzt meinte zu mir dass ich nicht mehr viel Auswahl habe.
Und mir auch nicht mehr übrig bleibt.
Also habe ich wieder komplett meine Ernährung umgestellt.
Seit ich aus Israel zurück bin (seit letzter Woche Montag) Esse ich wieder unter der Woche Mittags bei uns in der benachbarten Kantine.
Wie „Schlank im Schlaf“ und mein Arzt empfiehlt, gerne Kohlenhydrathaltiges Essen.
Unsere Kantine habe ich daher für mich neu entdeckt.
Hier mal die Essen der letzten drei Tage:
Entenkeule oder Brust an ApfelHibiskussauce, Gemüsebeilage nach Wahl und KlößeRinderleber mit Apfelstücken und Zwiebel, Sauce dazu KartoffelstampLive aus dem Wok Rindfleischstreifen mit Wokgemüse und Sojasauce, Beilage nach Wahl
Lecker, Preislich ok, macht mich Satt und mal was anderes als nur Currywurst mit Pommes.
Abends esse ich nur noch einen Quark mit frischen Obst oder einen Salat.
Dazu hin und wieder Fisch oder Fleisch.
Ich muss mal schauen, dass ich dazu weniger aufwendige alternativen finde.
Weil immer nur Quark oder Salat deprimiert auf dauer!
Am Wochenende Frühstücke ich gegen 10~12 Uhr und Abends auch wieder nur Salat und co.
Keine Ahnung wie lange das klappt, aber eine Wahl habe ich wohl nicht.
Sobald diese Woche mein Husten verschwindet, werde ich versuchen auch wieder zwei mal die Woche zum Krav Maga zu kommen.
Seit Anfang der Woche gehe ich wieder arbeiten.
Die letzte Woche lag ich tatsächlich komplett flach im Bett.
Soviel geschlafen habe ich schon lange nicht mehr am Stück.
Mich hat die Erkältung nach der Israel Reise komplett lahmgelegt.
Übrig geblieben ist ein kleiner Husten. Ansonsten ist alles gut.
Eigentlich habe ich noch viel zu erzählen. Über die Israel Reise, über meine Tochter, über meinen Arzttermin bezüglich der Vorsorge, etc…..
Aber ich hatte nicht mal Lust auf den Computer.
Zur Zeit komme ich nach der Arbeit kaum zum bloggen, da ich doch nach Feierabend viel Zeit mit meiner Tochter verbringen bist sie schlafen geht.
Danach heißt es Zeit mit Frau bis es zum Schlafen geht oder am PC was zocken.
Heute Abend habe ich mal wieder was mehr Zeit. Mal schauen was ich noch schaffe zu schreiben 🙂
Am Montag war noch alles gut.
Dienstag auf der Arbeit wurde mir Mittags extrem kalt und mein Kopf fing an zu glühen.
Nachmittags zuhause habe ich mich dann schlafen gelegt.
Durch gepennt bis zum nächsten morgen.
Den Wecker für die Arbeit hatte ich mir noch gestellt, aber mit 38,7 machte das keinen Sinn.
Der Arzt hat mich dann bis Freitag krank geschrieben.
Überhaupt nicht mein Ding, weil mich sowas normalerweise nicht aus der Bahn wirft.
Aber von gestern nach dem Arzt besuch habe ich dann bis heute morgen – bis auf ein paar kleine Unterbrechungen – durch geschlafen.
Das hat echt gut getan, aber die Nacht war besonders schlimm, zwei mal musste ich mein T-Shirt wechseln weil es nass war.
Bei der Israel Reise waren 2~3 Mitreisende, die Ihr Training aussetzen, weil sie wohl schon vorher Krank waren. Vielleicht war es auch der Temperatursturz. Vielleicht auch beides zusammen.
Jedenfalls kann ich mich nicht daran erinnern, so flach gelegt zu haben wie die letzten zwei Tage. Außer 2009 – wo wir alle wegen der Schweinegrippe flach lagen und beide Firmen fast eine Woche schließen mussten.
Um bloß nicht meine Tochter oder meine Frau anzustecken, bleibe ich mit viel Abstand beiden fern und Sterillium ist mein stätiger Begleiter.
Der nächste morgen brach an auf unserer Israel Reise.
Um 7 Uhr checkten wir schon aus und es ging zu einem Trainingsort den ich so schnell nicht mehr vergessen werde!
Training am Strand von Israel!
Und im Meer!
Das Wasser hatte an dem Morgen eine Temperatur von rund 15 Grad.
Die Sonne schien und wir hatten viel zu tun.
Im Wasser zu „kämpfen“ ist so anstregend!
Der Sand hindert einem am gehen und am treten.
Der Gegner steckte auch fest und ließ sich einfach nicht weg stoßen oder abwähren.
Nach wenigen Minuten ist man sowas von ausgepowert, weil man viel mehr Kraft in dass ganze Verteidigen stecken muss.
Man fällt ins Wasser, wird vom Gegner untergetaucht.
Einfach Krass.
Aber es hat auch Spaß gemacht. Richtig viel!
Ich kann mich nicht daran erinnern soviel Spaß am Meer schon mal gehabt zu haben.
Es war ein toller Trip mit vielen coolen Trainingseinheiten.
Ich würde es sofort wieder machen, obwohl ich fast aus bedenken nicht angetreten wäre 🙂
Ich selber sehe mein Übergewicht auf den vielen Fotos.
Aber ich sehe noch was anderes.
Ich sehe 128 Kilo, die Ihren faulen Arsch von der Couch nach Israel bewegt haben um dort zu trainieren! Und da bin ich verdammt stolz drauf!
Aus einst Angst vor dem Leben wurde Lebensfreude!
Aus Faulheit Motivation!
Manchmal muss man einfach nur über seinen Schatten springen und vor die Türe gehen!
Dann erlebt man die Welt in mit anderen Augen!
Danke an Carsten, der diese Reise organisiert hat und mich zu diesem Trip motivierte!
Danach ging es wieder zurück zum Flughafen.
Aus fast 20 Grad wurden wenige Stunden später nur noch -2 Grad.
Diese Woche werde ich wieder zum Training gehen. Ich freue mich schon die Truppe wieder zusehen.
Es gibt Menschen in meinem Alltag, die meinen das Selbstverteidigung nichts bringt.
Wenn es ernst wird, hilft das alles nicht.
Auf meiner Israel Reise bin ich einmal mehr des besseren belehrt worden!
Nach dem langen Tag in Jerusalem und dem ausgiebigen Essen im Restaurant ging es zurück zum Bus.
Ich freute mich schon auf mein Bett. Vor unserem Bus standen die Raucher und quatschten. Der Bus war auf und der Fahrer war auch drin.
Ich ging rein und war vermeintlich der erste.
Hinten saßen zwei weitere Typen die ich aber nicht kannte.
Leicht irritiert schaute ich noch mal zum Busfahrer, ob ich überhaupt im richtigen Bus sitze.
Jo, das war ich. Aber wer waren die zwei Typen?
Vorsichtig ging ich hin und fragte ob sie im falschen Bus sitzen oder was sie hier wollen.
Kurz und knapp bekam ich die Antwort, sie seien aus Israel und bleiben jetzt hier sitzen.
Hmmm… Ok. Alleine war mir die Nummer zu heikel.
Also ging ich zur Bustüre und sprach unsere Gruppe an, das da zwei Typen in unserem Bus sitzen die nicht dazu gehören.
Sofort stürmten die ersten von der hinteren Türe in den Bus und die anderen von vorne.
Ich selbst kam gar nicht mehr an die Typen ran.
Also bin ich raus und holte die Instruktoren dazu.
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